fbpx
quotescamera408D8217-1508-42F1-8C7C-9B81D4D48B57BF2C6754-57F9-416E-81DD-671EE8AD8D71DD13BF45-FD0E-4F5E-BCB8-EE0968EEB4D2DD13BF45-FD0E-4F5E-BCB8-EE0968EEB4D292333EC4-7DF2-4B9F-A7BF-114B75EE0347chevron_thin_rightchevron-downchevron-firstchevron-lastchevron-leftchevron-nextchevron-prevchevron-right582A3CB2-04DA-4E39-837D-58C0907011FD582A3CB2-04DA-4E39-837D-58C0907011FDchevron-upA659D4DE-32ED-45A3-A6C5-A48FFE2B488D75140C12-4E5F-4759-9FD3-4300BCD98B0CB69DB86E-0DDE-4383-BD92-653067C2563303A7445C-E555-4556-9278-5815BF71C9AF16DD793C-5D61-45BF-AFAF-6DE315DB19D01A6A983E-3DA3-4A07-ACA8-60B780BA8F5Bsearch-bigD9E58768-0281-47D1-8191-45C7CE673AF893DB4080-7C8D-467D-8E27-6ECB71C8D144C6DE3A5E-B153-4D9B-9D7B-F226C80BCB9A1D118CCB-65D4-4236-8317-A87D534DDCA8001646AA-7655-4585-ADCC-738ED6F09280
2024. 06. 24. hétfő
  -  Iván
Vásárhely

Kerülj te is jó formába a nyáron! – a mártélyi személyi edző remek tippeket ad

2024. június 11.

A nyári alak nem most készül, hanem tavasztól, tudatos életmódváltással és sok-sok mozgással. De legyünk őszinték, Hölgyek! A jó idő beköszöntével sokan ilyenkor kapunk észbe, hogy azt a kis úszógumit jó lenne leadni a strandszezonra, vagy a strandszezon alatt. Van remény!

Ugyanakkor persze nem mindegy, hogy 6-8 kiló, vagy 15-20 kiló van rajtunk. Utóbbi esetében szépen elindítható a folyamat, kisebb felesleg esetén azonban pár dolog is elég, és formába lendülhetünk – biztat Berényi Zsolt, a mártélyi Berényi Gym tulajdonosa, személyi edző.

„Ne a centiket és a kilókat nézzük elsősorban, hanem azt, hogy meg legyünk magunkkal elégedve. Mit látunk a tükörben? Ez a legfontosabb. Egyébként is, az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, a formálódás tehát elsősorban a tükörben látszódik” – hangsúlyozta interjúnk elején Berényi Zsolt.

Na de ugorjunk fejest a tippekbe, tanácsokba!

Zsolti ajánlása szerint a zsírégetéshez végezzünk minél több kardió mozgást, azaz magas pulzus számmal járó sportolást, rendszeresen.

„Legjobb, ha ebben társunk egy pulzusmérő is – nem kell drága – de magasan kell tartani a pulzusunkat mintegy 45-60 percig. Akkor kezdődik meg a zsírégetés! Hogy ez a magas, zsírégetéshez szükséges pulzus szám mennyi, az egyénenként eltérő, de egy intervallumot úgy tudunk meghatározni, ha 220-ból kivonjuk a korunkat, majd ennek vesszük a 70-85 százalékát. Az, hogy ezt milyen mozgással érjük el és tartjuk fent, szinte mindegy, de ami rendkívül fontos, hogy leljük örömünket benne! Legyen ez egy intenzív kerékpározás, futás, küzdősport, fitnesstermi edzés egy taposógépen például, teljesen mindegy, a fontos hogy szeressük, amit választunk,mert az hozza meg a kitartást is” – részletezte a mártélyi személyi edző.

No de „csak” 30 százalék a mozgás, a 70 százalék a táplálkozás.

„Kerüljük a készételeket, az agyoncukrozott ételeket és italokat. Fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg nyersen. Garmadával állnak rendelkezésre a szezonális alapanyagok ehhez. Epret például többször is ehetünk egy nap, áfonyát is. A nyári alma is kiváló választás, viszont a magasabb cukortartalmú gyümölcsöket, mint a barack vagy a cseresznye, kisebb mértékben fogyasszuk csak. Az eper egyébként több C vitamint tartalmaz, mint a citrom, rengeteg egyéb vitamin is van benne, és ehhez hasonló az áfonya is” – magyarázta Berényi Zsolt.

Hozzátette, zöldségek tekintetében akár degeszre is ehetjük magunkat például zöldbabbal vagy zöldborsóval, paradicsommal. Utóbbi nemcsak gyulladáscsökkentő, még a barnulást is segíti, és ha salátát eszünk, lehetőleg frissen készítsük el.

„Nagyon sokan az előre csomagolt zacskós saláta keveréket vesszük meg, hogy ne kelljen pepecselni, pedig megéri azt a pár percet rá áldozni a darabolásra, szeletelésre, gyalulásra. Rengeteg friss zöldség érhető el a piacokon, zöldségeseknél. Javaslom, részesítsük előnyben a helyi árusokat és ne a multikat. Egészen más a mutlis zöldség íze és egyébként a beltartalma sem ugyanaz. Visszatérve a fent említett zöldbabra és borsóra, rengeteg fehérjét is tartalmaz, sokáig eltelít, szénhidrát tartalma elenyésző” – részletezte.

Na de hogyan is néz ki egy diétás étrend? Ezt is megkérdeztük.

Reggelire ajánlott a zabkása, ezt a végtelenségig lehet variálni szezonális gyümölcsökkel, magvakkal, akár kesudióval, mogyoróval, vagy banán chips-szel, vagy chia-maggal, némi aszalt gyümölccsel.  Legjobb, ha előtte este beáztatjuk és másnap reggel főzzük meg. Tápláló, rostdús, vitamindús és sokáig eltelít.

Tízóraira jöhet például tojásfehérje rántottaként, paradicsommal, halkonzervvel.

Ebédre grillezett csirkemell vagy comb például, és friss saláta, de a kölesből vagy quinoából készített köretet nemcsak a szemünk és ízlelőbimbóink hálálják meg, hanem a szervezetünk is.

Vacsorára aztán megint jöhetnek a zöldségek, párolva például, vagy a sovány húsok.

A szakembert az anyagcsere-gyorsítókról és étrend kiegészítőkről is megkérdeztük.

Ami az anyagcsere fokozókat illeti és az étrend kiegészítőket, fontosak az izotóniás italok, és a magnézium-citrát, ha sokat mozgunk. Az olyan anyagok, mint az L-karnitin vagy a BCA leginkább placebó-effektként működnek, de körülbelül 10 százalékban hozzájárulhatnak a sikerhez.

Ha pedig szeretnénk elvenni az étvágyunkat, tegyünk zöld teába frissen facsart citromlevet és fahéjat, gyömbért, vagy gyömbérkivonatot.

Berényi Zsolt interjúnk alatt többször is kiemelte a célok fontosságát. Először tűzzünk ki egy hónap alatt elérendőt, például egy kiló fogyást, vagy hogy lefutunk egy kilométert, és legyenek távolabbi céljaink is. Mindig legyenek célok, ez kiemelten fontos!