Figyeljünk oda a folyadékpótlásra!

A felnőttek testének 60 százaléka folyadék, a csecsemőknél magasabb, míg az idősebbeknél alacsonyabb ez az érték. A kisbabák ezért is fokozottan veszélyeztetettek nyáron, mert testük kisebb, így könnyebben kiszáradhatnak.

Az ideális vízbevitel naponta 2,5-3 litert jelent, a fizikai leterheltségtől függően. Példával szemléltetve, egy kőművesnek sokkal több folyadékra van szüksége, mint egy irodai dolgozónak. A vizet igyekezzünk elosztva a nap folyamán bevinni, jó ötlet, ha két másfél literes üveget megtöltünk vízzel és folyamatosan kortyolgatunk belőle, így nyomon követhetjük, hol tartunk. Hogy ne unjuk meg a víz ízét, tehetünk bele citromlevet, vagy egy kis gyömbért.

Nem szabad megvárni, amíg szomjasak leszünk!

Ha már szomjasak vagyunk, az egy kisebb mértékű dehidratáltságot jelez. Ha több órán át elfelejtünk inni a melegben, az már egyéb kellemetlen tüneteket is okozhat: szédülés, fejfájás, esetleg heves szívverés.

Ásványvíz vagy csapvíz?

Napjainkban számtalan márkájú és ásványianyag tartalmú ásványvíz közül választhatunk, ugyanakkor régiónkban a csapvíz tökéletes minőségű, mindig rendelkezésre áll, és megfizethető is. Az ásványvizek tekintetében ajánlott, hogy az egy literben lévő oldott ásványianyag tartalom semmiképpen ne haladja meg az 1000 mg-ot.

Veszélyeztetett “kategóriák”

A nagy melegben a folyadékfogyasztásra különösen oda kell figyelnie a magas vérnyomásban szenvedőknek, az időseknek és a gyermekeknek. A gyermekek még nem, az idősebbek pedig már nem úgy érzékelik a szomjúságot.

Babák esetén még inkább fontos, hogy odafigyeljünk, ők nagyon gyorsan kiszáradhatnak. A kiszáradás jelei csecsemők esetén: beesett kutacs, aluszékonyság, vagy éppen erőteljes sírás. Az ő részükre felforralt, majd lehűtött csapvíz (1 éves kor alatt), vagy 500 mg-ot nem meghaladó ásványvíz (szintén forralva és lehűtve) ajánlott. A kisgyermekeket is rendszeresen kínáljuk folyadékkal.

A folyadékbevitelhez hozzájárulnak a levesek és a gyümölcsök is

Ezekről se feledkezzünk meg, egy kellemes gyümölcsleves üdítő a forró napokon, a görög dinnyének pedig 90 százaléka víz, fogyasszunk belőle minél többet, már csak azért is, mert rengeteg vitamint tartalmaz.

Alkohol, kávé

Az alkohol és a kávé vizet vonnak el a szervezettől, ezért ha fogyasztjuk őket, gondoskodjunk a folyadékpótlásról.

(fotók forrása pixabay)